집중도 연습이다.

집중도 연습이다.
1블록에서 1세트로
1세트에서 2세트로

< 처음에는 1블록 집중 + 1블록 휴식으로 시작한다. >

집중은 어렵다. 뇌는 우리가 집중하는 것을 싫어한다. 뇌 입장에서도 힘든 일이기 때문이다. 마치 고된 운동이나 노동을 하는 것과 같다. 아침에 일어나자마자 엄청난 강도의 운동이나 중노동을 해야 한다고 생각해보면, 하고 싶지 않다. 뇌가 보기에는 우리가 집중하는 것도 이와 같다.

그런데 신기하게도 집중을 넘어 몰입의 단계에 들어가면 말 그대로 ‘무아’의 상태가 된다. 그때는 뇌도 몰입을 즐긴다. 문제는 모든 것을 몰입할 수 없다는 데 있다.

몰입의 순간

한번 떠올려보자. 언제 제대로 몰입했는지. 시간이 흐른 줄도 모른 채 무언가에 푹 빠져 있었던 순간이다.

특히 몰입, 아니 집중조차 어려운 가장 큰 이유는 우리가 집중해야 할 일이 대부분 재미없는 과제이기 때문이다. 회사에서 맡은 업무, 시험을 위한 공부 등은 하고 싶지 않지만 해야 하는 일이다. 반대로 좋아하는 만화책을 읽거나 영화를 보는 것은 집중이 어렵지 않다. 진짜 어려운 것은 하고 싶지 않은 일을 집중해서 몰입하는 것이다.

손흥민의 연습처럼

예를 들어 손흥민 선수를 떠올려보자. 세계적인 축구선수가 된 그는 7살 때부터 축구를 시작했다. 아버지 손정웅 씨는 친아버지가 맞나 싶을 정도로 혹독하게 훈련을 시켰다. 아무리 축구를 좋아했다 해도 하기 싫은 날이 많았을 것이다. 그러나 뛰어난 선수가 되겠다는 일념과 아버지의 열정을 보며 비가 오나 눈이 오나 꾸준히 연습했다.

특히 15살까지는 아버지의 철학에 따라 오직 기본기만 반복했다. 이런 연습이 몸에 배고, 강도가 높아지고, 결국 실력이 커졌다. 단순히 축구를 좋아하던 소년을 세계적인 선수로 만든 것이다.

집중도 이와 같다고 생각한다.

블록 플래너와 집중 훈련

블록 플래너를 만드는 일은 정말 행복하다. 내 생각에 공감해 주는 사람들이 있고, 도움을 나누고 싶다. 하지만 동시에 고통이기도 하다. 이 글을 쓰는 데만도 며칠이 걸린다. 좋아하는 일을 하면서도 집중은 여전히 어렵다. 그렇다면 하기 싫은 일을 해야 할 때는 더 힘들다.

하지만 신기하게도, 일단 시작하면 계속하게 된다. 외부의 생각을 차단하고 글을 쓰거나 블록을 시작하면 결국 이어진다.

처음에는 1블록, 즉 25분 집중 + 5분 휴식을 목표로 한다. 꾸준히 하다 보면 1블록이 습관이 되고, 이후에는 2블록을 연속으로 할 수 있게 된다. 처음에는 25분만 지나면 집중력이 급격히 떨어지지만, 어느 순간부터는 2블록 연속 집중이 가능해진다. 그리고 2블록을 넘기면 3블록 연속 집중도 생각보다 빠르게 가능해진다.

1세트, 그리고 더 긴 집중

2011년 한 해 동안은 보통 1세트(3블록 집중 + 1블록 휴식, 약 2시간)를 기본 사이클로 삼는다. 이렇게 생활하다 보면 시간도 2시간 단위로 나누는 것이 자연스러워진다.

<1세트 : 3블록 집중 + 1블록 휴식>

꾸준히 연습하다 보면 점차 집중 시간이 늘어난다. 이제는 2세트(약 3시간)까지 집중할 수 있다. 물론 중간에 짧은 휴식은 포함된다. 3시간 내내 앉아 있는 것은 쉽지 않지만, 핵심은 연습이다.

계속하다 보면 점점 늘어나고, 약 2시간 30분 정도까지는 연속 집중이 가능해진다. 그렇게 되면 남는 시간은 마치 집중의 보너스처럼 느껴진다. 시간을 번 느낌이다.

연속 2세트를 해낼때의 성취감이란!!

그리고 이렇게 집중 성과를 늘려갈 때의 기쁨은 무엇과도 비교하기 어렵다. 이런 경험을 통해 자연스럽게 집중력을 키우고, 집중이 주는 만족감도 느끼게 된다. 그렇게 자신만의 집중 리듬을 찾을 수 있다.